【顔だけ黄色】取れない黄ぐすみ肌の改善方法【食生活とスキンケア】

肌が黄色くくすんでる！

と悩んでいる人、ファンデで黄ぐすみしているならセーフですが、スッピンでも黄ぐすみしているなら注意です。

この黄ぐすみ、実は厄介なもので美白アイテムでは改善できません。

肌が黄ぐすみすると、実年齢よりも老けた印象や、疲れているような印象になってしまいます。

「老けた？」と単刀直入に聞く人はそうそういないと思いますが、「疲れてる？」と聞かれたことはありませんか？

この記事では、私が肌の透明感を取り戻した方法を紹介します。黄ぐすみに悩んでいる人はぜひ試してみてくださいね。

黄ぐすみの原因

黄ぐすみは、糖化とカルボニル化が主な原因です。

糖化とは、食事などで摂った余分な糖質とコラーゲンやエラスチンなどのタンパク質が結びついて【AGEs（糖化最終生成物）】をつくり、体温によって加熱され茶色くコゲついてしまうことです。

・コラーゲン 網目状のタンパク質で肌の弾力を保つ働きをします。
・エラスチン ゴムのように伸縮する紐状のタンパク質で、コラーゲン同士を網目状に組み立てる働きをします。

紫外線などのダメージによって活性酸素が脂質を酸化し、アルデヒドという分解物質が発生し、アルデヒドがコラーゲンなどのタンパク質と結合し変性させ黄色くくすませます。

カルボニル化を起こしたタンパク質は、茶色く硬くなるためなかなか分解されず、さらに真皮はターンオーバーが非常に遅いので、カルボニル化されたタンパク質が溜まってしまい取れないくすみになります。

この糖化とカルボニル化によって変性した黄褐色のタンパク質が、肌の深部にある真皮層に少しづつ蓄積することが取れない黄ぐすみの原因です。

黄ぐすみの改善方法は２つ。

内側と外側からのアプローチです。

内側からのアプローチはずばり食生活。

糖化・カルボニル化をさせない食べ方や食べ物を摂ることが大事。

毎日の食生活で注意しないといけないのが以下の４つになります。

それでは１つずつ紹介していきますね。

上記のようにAGEs（糖化最終生成物）は、料理方法で増減します。

油を使うほどAGEsが多く生成されるので注意が必要です。

甘いものはあまり食べないから大丈夫と油断していませんか？

自分が思っている以上に糖質が多く含まれているものがあるので注意してください。

一般的に糖質が多いとされているのは以下のものです。

糖化がすすむのは血糖値が急激に上がったとき。

野菜や海藻類などの食物繊維は血糖値の上昇をゆるやかにするため、最初に食べるのがおすすめです。

野菜・海藻類➡︎肉・魚・卵➡︎ごはん・麺類・パンの順に食べるようにしましょう。

抗酸化作用のある食べ物は、ポリフェノールとビタミンA、C、E。

ポリフェノールには、酸化によって傷ついた細胞の回復を早める働きがあります。

以下の食品を積極的に摂るようにしましょう。